练弹跳_练弹跳力是练小腿还是大腿 食味人间 2026-07-22 13:15:17 4 弹跳需要怎样练?有哪些要点? 1、力量训练：下肢肌群的基础强化 深蹲、腿举、硬拉等动作是提升弹跳力的基石，主要针对大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌及小腿三头肌。训练时需注重渐进负荷，建议采用中等重量（70%-85% 1RM）配合8-12次/组的重复次数，以兼顾肌力与肌肥大发展。2、要练好弹跳，新手可以尝试以下方法... 阅读全文
